健身:春季跑步中呼吸技巧

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健身:春季跑步中呼吸技巧

时间:2014-03-31 08:38来源:/ 点击:

健身:春季跑步中呼吸技巧

  跑步健身是一项非常不错的运动,春天的气温十分合适健身训练,最合适在户外进行跑步训练。一边享用春天的气味,一边进行身体训练。但是春天也是一个病毒活泼的时节,一不小心就简单“中招”,特别是在户外运动时更应注意。舒华健身专家提示经过在跑步中呼吸窍门的运用,既能到达健身作用,又能维护身体。

 

  热身跑时只采用鼻吸

  跑步开始阶段或跑得很慢时,应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌液体,提高空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,还能阻挡、清除尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用。

跑步呼吸技巧
跑步呼吸技巧

  中途跑时采用口鼻呼吸

  口鼻并用,不能张大口呼吸,应该鼻吸口呼,只用口来呼气。口呼的方法是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝挤出去。呼吸时,要注意做到均匀而有节奏。呼气要短促有力,有适当深度。吸气要缓慢匀和。

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