锻炼误区“肚大腰圆”去爬山,损伤关节

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锻炼误区“肚大腰圆”去爬山,损伤关节

时间:2014-10-13 20:53来源:简单生活 点击:


锻炼误区“肚大腰圆”去爬山,损伤关节
 

  什么样的体质才算健康?如何锻炼身体才是科学的?国庆长假期间,绍兴文理学院体育学院的师生们在越城区城市广场为部分市民进行免费体质检测,近日出具了一份《体质测试分析报告》,报告显示受测市民中脂肪超标和患高血压者占到六成以上,此外很多市民虽然都在进行身体锻炼,但并不科学,锻炼的习惯也有待改进。
 

  不少中老年人“肚大腰圆”

  参加这次体质测试的一共有300余位市民,参加测试人员以中老年为多。测试项目包括:身体形态方面的体重、皮质厚度、身体质量指数;身体机能方面的血压、心率数据;身体素质方面的坐位体前屈、选择反应时、闭眼单脚站立等项目。

  在身体形态方面,报告显示体重总体还算理想,但是皮质厚度均超标,并且都集中在腹部;在身体机能方面,报告显示高血压者占到测试人群的2/3,目前基本是用药物来控制;在身体素质方面,报告显示检测者的身体柔韧性、肌肉力量及平衡能力较差。“由于生活好了,吃得多了,现在很多人‘肉滚滚’的,身体素质亟待加强。”一位参加测试的市民说。

  这一报告的结果与去年绍兴文理学院部分教师的体质测试情况相似。去年近400名教师体质测试中,有218名教师“腰臀比”超标(腰臀比是腰围和臀围的比例,简写为whr,是判断中心性肥胖的重要指标),占总参加体测教师总人数的60.5%。腹部肥胖者男55人,女60人。男性和女性的“腰臀比”分别超过0.9和0.85者,患动脉硬化、心脑血管疾病的危险性较高。

  报告认为,目前,相当部分市民体质较差,尤其是心肺功能、脂肪超标的比例也较高,这极易导致骨质疏松和动脉硬化、心脑血管疾病。
 

  锻炼身体不能“一知半解”

  这次体质检测中,师生们还对市民的锻炼习惯进行了调查。发现大部分人中老年人都重视锻炼,但不清楚怎样的锻炼项目、时间及强度对心血管机能有提高。而年轻人因为平时工作较忙,对体育锻炼和科学饮食不够重视。

  绍兴文理学院运动人体科学实验中心周思红博士介绍说,市民的锻炼主要存在3个问题:一是不了解自己的身体,二是不清楚自己如何锻炼,三是锻炼带有很大的盲从性。如有些市民的体重严重超标,但还在进行爬山等锻炼,这对其骨骼关节损伤较大。有的市民喜欢很早锻炼,但那时空气质量较差,并不利于健康。还有一些是“周末勇士”,平时锻炼少,在双休日高强度锻炼,会适得其反,伤害身体。

  周博士认为,在现代社会里,全社会都要重视科学的体育锻炼,市民也要通过体质监测对自身体质健康状况有明确的认识,从而积极开展体育锻炼。如体重大的市民,建议改为对关节影响较小的游泳,以有氧锻炼为主。锻炼的最佳时间建议在下午4点至5点,因为经过一天的紫外线照射后空气质量较好,如果实在抽出不时间的话,建议在晚饭后一小时后锻炼。

  还有,锻炼需要循序渐进,一开始可以每周两次,然后增加到4次或5次,一次在一个小时左右。强度为脉搏测量为每分钟110至120次为适宜。

“肚大腰圆”去爬山——□首席记者钱峰实习生金苗烽

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