每天午休的优点 午休前要留意哪些

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每天午休的优点 午休前要留意哪些

时间:2014-04-10 10:15来源:/ 点击:

每天午休的优点   午休前要留意哪些
 

1、每天午休的优点
 

  许多人都有午饭后疲倦的烦恼。英国专家就这一表象进行研讨,发现每日午后小睡10分钟就可以消除疲乏,其作用比夜间多睡两个小时好得多。据日前出书的德国《周日图像报》报道,在德国越来越多的上班族有了午间在单位歇息的习气。
 

  午睡不仅能进步工作效率还能防止冠心病。据医学家研讨调查,每天午睡30分钟,可使体内激素排泄更趋平衡,使冠心病发病率削减30%。研讨者认为,地中海各国冠心病发病率较低与午睡习气是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高,其缘由之一即是缺少午睡。成人睡觉缺乏4小时者,其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示大家,晚间睡觉缺乏,如能在午睡中恰当弥补,也将有益于延年益寿。
 

午休的好处
午休的好处
 

  需不需要午睡和自己本身的体质、睡觉状况、年纪和有无疾病等条件密切相关。凡是素常睡觉缺乏的人及体弱多病的人都该午睡;对从事脑力劳动的人和中小学生而言,午睡更值得发起。睡觉质量差的白叟也能通过午睡让大脑得到真正的歇息。

 

2、午休前要留意哪些
 

  据科学家调查,每天午睡30分钟,可使冠心病发病率削减30%。研讨者认为地中海各国冠心病发病率较低与午睡习气是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高,其缘由之一即是缺午睡。

但午睡时还须留意以下几点:

  一、睡前不吃油腻的食物,不吃得太饱。太饱会影响心脏正常缩短和舒张;油腻食物会增加血粘稠度,加剧冠状动脉病变。
 

  二、不宜午饭后立即躺下午睡,由于此时很多的血液流向胃,血压降低,大脑供氧及养分显着降低,易导致大脑供血缺乏。通常应餐后歇息20分钟。
 

午休的好处
午休的好处

  三、睡姿应取头高脚低、右侧卧位,以削减心脏压力,防止打鼾,须留意的是座位及伏案睡有害,会使脑缺氧加剧。
 

  四、午睡时刻以1小时左右为宜,过长过短均不宜。起床后先在床上作轻度活动,在心前区、乳房作5—10分钟按摩,渐渐坐起,然后下床喝一杯水。